皇冠盘口：Jeff Galloway倡导的「Jeffing」跑步法，新手也能轻松上手

皇冠盘口：新手跑步者的福音
有些人认为跑步必须一气呵成，不应中途停下步来。然而，前奥运会田径选手Jeff Galloway推广的「Jeffing」跑步法，却主张跑步与走路交替进行，这样可以减少身体压力，帮助新手更好地进入状态。

Jeff Galloway，一位资深的跑步教练，早在1970年代就开始推广这种跑步结合走路的方式，目的是让学员能够在短时间内完成5公里的训练。这种方法使新手能够顺利完赛，同时避免受伤。后来，英国的一群跑步爱好者在传播这种方法时，干脆将其命名为「Jeffing」，以此纪念Jeff Galloway。

Jeffing跑步法的核心在于从一开始就混合跑步和走路的时间，利用短暂的步行来缓解身体压力，恢复体力，以便随后重新开始跑步。最初，Jeff Galloway以学员是否开始喘气来判断何时转为步行。随着收集了超过50万跑者的数据，他进一步优化了这一方法，根据不同等级跑者的需求，调整了跑步和步行的时间比例。

对于新手，建议采用1分钟跑步1-2分钟走路的比例；有一定基础的跑者可以试试2-3分钟跑步后走1分钟；而对于资深跑者，推荐5分钟跑步后走30秒的模式。这样，心肺和腿部肌肉都能有短暂的恢复时间，使跑步状态得以迅速回归。

Jeffing跑步法的三大优点：易于上手、快速恢复、增加耐受力。这种方法特别适合新手和长跑者，因为它充分考虑了肌肉恢复和体力消耗的问题。研究表明，采用跑走法的马拉松跑者与全程跑步者相比，完赛时间相差不大，且跑后身体状况更好，疼痛感和疲劳感显著减少。

对于跑步新手、刚开始运动的人、希望提高长跑能力的人、对配速不熟悉的人以及体重较大且关节曾受伤的人，Jeffing跑步法是一个很好的选择。它不仅能够减轻关节负担，预防受伤，还能够帮助跑者延长跑步距离，不需要担心速度问题。